こんにちは。
ライフハックアロマ・研究家、さいたか(@sai_taka)です！
みなさんは、十分な睡眠を取れていますか？
正直、僕は取れているとは言えません。
なんとか改善したいと思いつつ、なかなか「ぐっすり眠れた！」と感じる朝を迎えることができずにいます。
そこで今日は、今年はじめて読んだ睡眠本である「睡眠こそ最強の問題解決策である」をご紹介します！
なぜ、手にとったのか？
今年の目標のひとつが、「睡眠不足を改善する」ことだからです。
著者はどんな人？
この本を書いたのは、睡眠コンサルタント／睡眠科学者／カリフォルニア大学バークレー校教授のマシュー・ウォーカー氏です。
どんなことが書いてある？
大きく４つのパートにわかれています。
パート１ 眠りとは何か？
パート２ なぜ眠りが必要なのか？
パート３ なぜ夢を見るのか？
パート４ 睡眠とどう向き合うべきか？
ざっと中身をご紹介すると、以下のようになります。
パート１：
睡眠の仕組みを説明
パート２：
睡眠の効果・睡眠不足の恐ろしさを、数々の研究結果や科学的エビデンスとともに紹介
パート３：
夢についての科学的な説明
パート４：
睡眠障害についての紹介と、わたしたちが良質な睡眠を取り戻すための提案
僕が気になった言葉は、
・人間だけでなくすべての種族は、失われた睡眠を一度にとり戻すことはできない。
・６時間以下の睡眠で、本来のパフォーマンスができる人はゼロに等しい。
・寝不足とは緩慢な自殺である。
・睡眠不足は、沈黙の疫病だ。
・睡眠は心身の健康を保つ最強の薬
です。
どんな人におすすめ？
この本は、
- 日頃、睡眠不足を感じている人
- 自分のパフォーマンスをより高めたい人
- 健康で長生きしたい人
におすすめです！
実践したいこと
巻末にある「健やかな眠りのための12のアドバイス」を読んで、実行できていないことを改善していきたいです。
さしあたって、カフェイン摂取をひかえることと、夕食にあまり食べすぎないことを実践してみたいと思います。
もちろん、寝る前のリラックスにアロマを活用するのも忘れずに。
それでは、今日はこのへんで。
by:sai_taka
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