ライフハック・アロマライフ 〜Life of lifehack and aroma〜

アロマテラピーインストラクター/アロマブレンドデザイナー/ライフハック・アロマ研究家、さいたか@アロマ男子のブログです。

どうしたら「睡眠負債」は返せるか? 唯一の方法は…

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こんにちは。

ライフハックアロマ・研究家、さいたか(@sai_taka)です!

 

最近、睡眠負債についての本を読んでいます。

 

この本です。

 

 

今まで更新した記事はこちら。

 

www.sai-taka.com

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日常的に、わたしたちが悩まされている睡眠不足。

 

それが蓄積した睡眠不足が、命にかかわることも。

 

本の中には、「睡眠不足が、がん細胞の増殖を加速させることが実験でわかった」と書かれています。

 

こわいですね。

 

では、どうすれば睡眠負債は返せるのでしょうか?

 

 

睡眠負債は返せるか?

 

唯一の方法は、「もっと眠ること」です。

 

え、それだけ? と思うかもしれませんが、それしかないのです。

 

 

たとえば、8時間睡眠が必要な人が、6時間しか寝ていないとします。

 

この場合、2時間ずつ睡眠負債が増えていくので、2時間余分に寝る必要があります。

 

たとえば、寝る時間を1時間早くして、起きる時間を1時間遅くすると、2時間余分に寝れることになりますよね。

 

 

すみやかに眠るための10ヵ条

 

布団に入ってから、なるべく早く寝れればいいわけですが、早く寝るにはどうしたらよいでしょうか。

 

睡眠評価研究機構 代表・医学博士の、白川修一郎先生の監修した「すみやかに眠るための10ヵ条」をご紹介します。

1)午前中に日の光を浴びよ


2)食事の時間は一定にせよ


3)運動は夕方に。散歩もよし


4)カフェインは寝る3時間前まで


5)酒は寝る3時間前まで


6)寝る2時間前より強い光を避けよ


7)風呂は寝る30分前に


8)寝室は18℃〜26℃に保つべし


9)布団でのスマホ・ゲームは御法度


10)寝なきゃとあせるべからず

 

 

自分をふりかえると、けっこう守れているかもしれません。

 

ブログを書くのが夜になってしまうことが多いので、そこは気をつけないといけませんね…

 

 

 

それでは、今日はこのへんで。

 

by:sai_taka

 

 

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