こんにちは。
ライフハックアロマ・研究家、さいたか(@sai_taka)です!
最近、睡眠負債についての本を読んでいます。
この本です。
今まで更新した記事はこちら。
日常的に、わたしたちが悩まされている睡眠不足。
それが蓄積した睡眠不足が、命にかかわることも。
本の中には、「睡眠不足が、がん細胞の増殖を加速させることが実験でわかった」と書かれています。
こわいですね。
では、どうすれば睡眠負債は返せるのでしょうか?
睡眠負債は返せるか?
唯一の方法は、「もっと眠ること」です。
え、それだけ? と思うかもしれませんが、それしかないのです。
たとえば、8時間睡眠が必要な人が、6時間しか寝ていないとします。
この場合、2時間ずつ睡眠負債が増えていくので、2時間余分に寝る必要があります。
たとえば、寝る時間を1時間早くして、起きる時間を1時間遅くすると、2時間余分に寝れることになりますよね。
すみやかに眠るための10ヵ条
布団に入ってから、なるべく早く寝れればいいわけですが、早く寝るにはどうしたらよいでしょうか。
睡眠評価研究機構 代表・医学博士の、白川修一郎先生の監修した「すみやかに眠るための10ヵ条」をご紹介します。
1)午前中に日の光を浴びよ
2)食事の時間は一定にせよ
3)運動は夕方に。散歩もよし
4)カフェインは寝る3時間前まで
5)酒は寝る3時間前まで
6)寝る2時間前より強い光を避けよ
7)風呂は寝る30分前に
8)寝室は18℃〜26℃に保つべし
9)布団でのスマホ・ゲームは御法度
10)寝なきゃとあせるべからず
自分をふりかえると、けっこう守れているかもしれません。
ブログを書くのが夜になってしまうことが多いので、そこは気をつけないといけませんね…
それでは、今日はこのへんで。
by:sai_taka
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